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肌肉男体脂率常年维持5%,线条分明,分享3个练肩动作

在古代,将军的战斗服通常有垫肩,这使他看起来强壮而有气势。在古代,每个人都意识到宽阔的肩膀蕴含着力量。现代健美运动员正在寻找倒三角形,这要求运动员有宽阔的肩膀和纤细的腰部。显然,肩膀足以代表男人的魅力和力量。

宽肩膀的关键是三角肌,三角肌是一种大肌肉,由前、中、后三部分组成。三角肌从锁骨和肩胛骨之间开始,向下延伸并插入上臂。它有助于我们的手臂进行主动和举升运动。详细来说,三角肌的前束是手臂可以直接举到身体前面,中间束可以举到身体两侧的手臂,后束主要举到手臂后面。

根据三角肌的基本功能,我们可以知道训练三角肌的主要动作是推和举。健身专家肖恩(Shuan)肌肉线条优美,身体脂肪率全年保持在5%左右,肩部肌肉非常饱满,分离度很高。他认为肩部训练应该是多角度的刺激,以使其更加完整和立体。

Shuan平时也非常喜欢肩部训练,这使得他的身材显得倒三角形,非常美观。在这里,他分享三角肌训练的3个基本动作,以供参考。

1。推

推是三角肌训练的基本动作之一。

动作要领:

每只手拿一个哑铃,背靠垫子坐在凳子上,保持身体稳定

肘部向外,手掌相互面对,哑铃应该举到肩膀高度

在这个过程中前臂应该向外旋转。在最高点,手掌应该慢慢地向前收回哑铃,重复动作

2。弯下腰,划在三角肌后束

处。我们在日常训练和活动中使用较少。因此,肖恩认为我们应该加强肩部训练日的训练。这个动作可以有效地训练我们的后三角肌束,使整个三角肌更加饱满。

动作要领:

弯曲膝盖,保持腰部和背部挺直,手掌相向握住哑铃,在前方下垂

动作要领:

3,哑铃侧水平举

哑铃侧水平举可以有效增加肩部宽度,主要训练三角肌的中间束。肖恩做了一些改变,当哑铃缩回时,它落在身体的背面。训练时,背梁也接受训练。

动作要领:

挺直腰背,收紧核心。

动作要领:

激活三角肌,抬起手臂,不要完全伸直肘部。

将肘部抬高到肩膀高度,然后慢慢下降,重复这个动作