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我们的睡眠被妖魔化了么

壹.9.12我想分享文字:MAX,豆瓣主页:

写在前面(您也可以跳过看):在本文中,用于治疗焦虑性失眠和失眠的术语“原发性失眠”的定义很常见。指排除继发性失眠引起的失眠,例如炎症性失眠,精神障碍,药物滥用以及其他与睡眠障碍,睡眠障碍和其他失眠有关的疾病。为清晰起见,请原谅我在页面上粘贴了一些定义。

在本文中,为了理解伴侣,我使用焦虑和失眠来指代。就个人而言,焦虑一词更容易描述这种失眠。

简而言之,焦虑和失眠是我们因睡眠而承受的失眠,以及因压力而无法入睡的失眠。如果您有,打开本文可能会有所帮助。毕竟,与世界上的失眠症一样,为什么彼此相遇。

我认识一个提到森田昌宏的朋友,所以我在淘宝上买了森田昌宏进行自我调整。

在粗读这些书之后,我将根据我对森田正宏的理解进行自我治疗。因此,文本的主观性很强,理解上会存在偏差。我希望每个人都会被斧头。我将整理和分享我学到的和有帮助的观点,希望更多的失眠者可以得到帮助。

在全国范围内,健康的第一要点是:不要熬夜,以确保睡眠。为了迎合公众,报纸,互联网,朋友圈的普遍认可,普通的“熬夜的几大危害”,“失眠可被视为健康的第一杀手”,“睡眠不足严重损害了睡眠质量”。人体的五个器官”,例如带有引人注目的醒目的文章的科普口罩也随处可见。

快餐阅读,没人能冷静思考,分辨文章的真假内容。任何公众都可以随意引用100例失眠罪行,这些罪行对眼睛和身体器官有害。因此,失眠肯定是可耻的。这种公众舆论气氛讨厌的失眠症无疑被用来用砷解毒失眠症,躺在冰上取暖。毕竟,失眠者会过多地关注自己的睡眠,而由于过度关注而使他们更加担心睡眠不足,然后由于焦虑而加剧失眠。一遍又一遍,这个恶性循环中的焦虑性失眠加剧并加剧。

实际上,我们的睡眠被妖魔化了。睡眠远没有我们想象的重要。森田博士认为,睡眠不足并不是失眠症最重要的事情。对于失眠者来说,最重要的是调整他们的状态,而不是因为失眠而影响他们的生活。这个概念听起来很棒,而且对于接受森田正马疗法的患者来说也是不可思议的。

森田博士一再向患者强调,睡眠并不那么重要,至少不如您想像的那么重要。由于昨晚的失眠,您不能拖延做事和日常计划。例如,为第二天的短期准备写一个每周的日记,因为失眠不能完成,所以要等到他们的精神状态好为止。例如,由于长期失眠,他们会感到精神虚弱,推迟他们的研究生入学考试,证书等工作,认为他们没有能力,需要在开始学习和工作之前接受治疗。

这些都是误解。森田正彦博士认为,对于严重失眠的患者来说,仅仅让他们失眠,不足以完成力所能及的事情。无论是长期的生活工作计划,还是第二天要完成的安排,都不应该因为失眠而搁置。(应排除疲劳驾驶和高空危险事项!哦!

那么,我们应该如何看待失眠的问题呢?

首先,失眠是正常的,是很多人都会遇到的情况。失眠引起的易怒和沮丧也是正常的心理反应。不要强迫自己摆脱烦躁和沮丧。人们的情绪实际上是无法控制的。承认自己有抑郁和烦恼的情绪,接受自己的现状,不要拒绝自己的挫折感。

第二,不要太在意失眠引起的身心不适。很明显,你会有一些身体不适很长时间,但这不是什么。这些由失眠引起的不适不足以影响他们的正常生活和工作。我们可以在这种不舒服的状态下完成正常的工作和学习。这里我是一个真正的例子。我在考试前一晚,公共考试,所有的人都失眠了,但最终,这些失眠并没有真正阻止我完成我想完成的任务。

第三,虽然睡眠不是可选择的,但深度睡眠、连续睡眠甚至不睡眠之间没有关系。是的,没关系,能闭上眼睛偶尔闭上眼睛就好了。即使你花时间,你也开始为失眠而焦虑,不那么快乐,但这种精神上的东西还是有意义的。我的经验是这样的,即使我生气,我也可以让我的身体休息。而复壮之后,注意力也更容易集中。这些都是休息和放松的有力证明。

通过上述心理调节,我们的日常生活和工作将逐步摆脱失眠的心理困扰。失眠的重要性将逐渐降低,睡眠引起的焦虑感将逐渐降低。

另外,我们还需要进行生理调节以增强治疗效果。以下大部分是个人经验。毕竟,森田昌宏先生无法预见到手机对生活的影响,因此仅供参考。

首先,尝试尽可能快地工作,不要因为担心失眠而入睡,并准备在睡觉前洗漱并躺在床上。即使您无法快速入睡,也应准时上床睡觉。

其次,失眠时不要习惯玩手机,这是个人经验,仅供参考。如果您习惯性地阅读一些新闻,浏览网络并在入睡前入睡,那么诸如读书之类的行为实际上并没有害处。但是,如果您查看动员情绪的内容,多样性,画笔,淘宝和微信聊天会轻易影响情绪并使人们感到兴奋,因此需要避免。

第三,适当的运动,瑜伽和简单的有氧运动将非常有帮助。对于那些失眠的人,重要的是不要时刻注意自己的睡眠状况。因此,进行非剧烈运动可帮助失眠症患者正确转移注意力并注意其身体感觉。特别是步行,爬山等户外轻运动对失眠的治疗将非常有效。如果条件不够,我建议所有人使用Pandan Yoga。学习阈值低,强度小,有助于呼吸调节和肌肉放松。当然,睡前不应该进行所有运动。

在本文的结尾,我希望世界上没有睡眠的同事能够找到最有效的自我调整方法,并尽快拥有婴儿般的睡眠。我在这里看过了,然后就像吗?谢谢蒙蒙~~~

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文字:MAX,豆瓣首页:

写在前面(您也可以跳过看):在本文中,用于治疗焦虑性失眠和失眠的术语“原发性失眠”的定义很常见。指排除继发性失眠引起的失眠,例如炎症性失眠,精神障碍,药物滥用以及其他与睡眠障碍,睡眠障碍和其他失眠有关的疾病。为清晰起见,请原谅我在页面上粘贴了一些定义。

在本文中,为了理解伴侣,我使用焦虑和失眠来指代。就个人而言,焦虑一词更容易描述这种失眠。

简而言之,焦虑和失眠是我们因睡眠而承受的失眠,以及因压力而无法入睡的失眠。如果您有,打开本文可能会有所帮助。毕竟,与世界上的失眠症一样,为什么彼此相遇。

我认识一个提到森田昌宏的朋友,所以我在淘宝上买了森田昌宏进行自我调整。

在粗读这些书之后,我将根据我对森田正宏的理解进行自我治疗。因此,文本的主观性很强,理解上会存在偏差。我希望每个人都会被斧头。我将整理和分享我学到的和有帮助的观点,希望更多的失眠者可以得到帮助。

在全国范围内,健康的第一要素是:不要熬夜并保证睡眠。为了迎合公众的普遍认知,报纸,互联网和朋友圈经常有“熬夜的主要危险”。 “失眠是健康的第一杀手。”睡眠不足会严重损害人体的五个主要器官。面具的感觉,博主随随便便的文章随处可见。

快餐阅读,没人能冷静思考,分辨文章的真假内容。任何公众都可以随意引用100例失眠罪行,这些罪行对眼睛和身体器官有害。因此,失眠肯定是可耻的。这种公众舆论气氛讨厌的失眠症无疑被用来用砷解毒失眠症,躺在冰上取暖。毕竟,失眠者会过多地关注自己的睡眠,而由于过度关注而使他们更加担心睡眠不足,然后由于焦虑而加剧失眠。一遍又一遍,这个恶性循环中的焦虑性失眠加剧并加剧。

实际上,我们的睡眠被妖魔化了。睡眠远没有我们想象的重要。森田博士认为,睡眠不足并不是失眠症最重要的事情。对于失眠者来说,最重要的是调整他们的状态,而不是因为失眠而影响他们的生活。这个概念听起来很棒,而且对于接受森田正马疗法的患者来说也是不可思议的。

森田博士一再向患者强调,睡眠并不那么重要,至少不如您想像的那么重要。由于昨晚的失眠,您不能拖延做事和日常计划。例如,为第二天的短期准备写一个每周的日记,因为失眠不能完成,所以要等到他们的精神状态好为止。例如,由于长期失眠,他们会感到精神虚弱,推迟他们的研究生入学考试,证书等工作,认为他们没有能力,需要在开始学习和工作之前接受治疗。

这些都是误解。森田正马博士认为,严重失眠的失眠症不足以使人们的精神上无力以致于无法完成自己的任务。无论是长期的生活和工作计划,还是第二天的日程安排,都不应该因为失眠而搁浅。 (哦,亲爱的,疲劳驾驶和高海拔工作应排除在危险事务之外!)

那么,失眠应该怎么办呢?

首先,失眠是正常现象,是很多人都会遇到的情况。失眠引起的烦躁和沮丧也是正常的心理反应。不要强迫自己摆脱烦躁和沮丧。人们的情绪实际上是无法控制的。让自己陷入沮丧和麻烦的情绪中,接受当前的状态,不要拒绝自己的挫败感。

其次,不要过分注意失眠引起的身心不适。很显然,很长一段时间您都会感到身体不适,但这没什么。失眠引起的这些不适不足以影响其正常生活和工作。我们可以在这种不舒服的状态下完成正常的工作并学习。这是一个真实的例子。我在考试,公开考试前一整夜都睡着了,但是最后,这些失眠并没有真正阻止我完成我想要完成的工作。

第三,虽然睡眠不是可选的,但深度睡眠,持续睡眠甚至根本没有睡眠之间没有关系。是的,没关系,偶尔能闭上眼睛很好。即使花费时间,您也会开始对失眠感到焦虑,虽然不是那么快乐,但是这种精神上的感觉仍然有意义。我的经历是这样的,即使我感到烦躁,也可以让自己的身体休息。复兴后,注意力也更容易集中。这些都是休息和放松的有力证明。

通过上述心理调节,我们的日常生活和工作将逐步摆脱失眠的心理困扰。失眠的重要性将逐渐降低,睡眠引起的焦虑感将逐渐降低。

另外,我们还需要进行生理调节以增强治疗效果。以下大部分是个人经验。毕竟,森田昌宏先生无法预见到手机对生活的影响,因此仅供参考。

首先,尝试尽可能快地工作,不要因为担心失眠而入睡,并准备在睡觉前洗漱并躺在床上。即使您无法快速入睡,也应准时上床睡觉。

其次,失眠时不要习惯玩手机,这是个人经验,仅供参考。如果您习惯性地阅读一些新闻,浏览网络并在入睡前入睡,那么诸如读书之类的行为实际上并没有害处。但是,如果您查看动员情绪的内容,多样性,画笔,淘宝和微信聊天会轻易影响情绪并使人们感到兴奋,因此需要避免。

第三,适当的运动,瑜伽和简单的有氧运动将非常有帮助。对于那些失眠的人,重要的是不要时刻注意自己的睡眠状况。因此,进行非剧烈运动可帮助失眠症患者正确转移注意力并注意其身体感觉。特别是步行,爬山等户外轻运动对失眠的治疗将非常有效。如果条件不够,我建议所有人使用Pandan Yoga。学习阈值低,强度小,有助于呼吸调节和肌肉放松。当然,睡前不应该进行所有运动。

在本文的结尾,我希望世界上没有睡眠的同事能够找到最有效的自我调整方法,并尽快拥有婴儿般的睡眠。我在这里看过了,然后就像吗?谢谢蒙蒙~~~

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