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夏末秋初养生做好五件事,防暑降温防秋燥

时光飞逝。那将是夏末秋初。在这个季节变化期间,应该注意卫生保健。你知道如何在夏末秋初保持健康吗?根据夏末秋初的气候特点,保健应注意“五防”:防湿、防暑、防秋燥、防秋疲劳、防腹泻!让我们来看看夏季养生的常识。

注意夏末秋初养生的“五大注意事项”。

1。“防湿邪”初秋天气依然炎热,雨量充沛。在此期间,天空中有炎热的太阳,地面上有大量的水和湿气。湿热结合成湿热邪。《黄帝内经》“水分通过脾脏”。因为脾喜燥胜于湿,湿滞不动,所以最有可能困住脾。湿为阴邪,易阻滞气机,损害杨琪,导致脾阳虚,运化不对,水湿停止聚集,出现水肿或腹泻。此外,主人喜欢吃生冷水果和冷饮,这更有助于湿邪和损伤脾阳。因为脾阳虚弱,不能运水化湿,水湿积聚停止,产生痰,所以俗话说“脾为痰源,肺为贮痰器”。初秋时脾脏被湿气损伤,为慢性支气管炎冬季复发奠定了基础。

秋季后不宜立即食用羊肉、狗肉等热食,应优先食用清淡的补品。所谓补品是指补品,但不油腻。适量食用兔肉、甲鱼、海参等具有健脾清热、利尿功能的食物或药物,非常适合秋季后食用,从而达到滋阴润肺、润燥止燥、清心安神、增强身体抵抗力的功效。与肉类相比,一些水果和蔬菜具有更突出的调色效果,如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食品具有润燥除湿的功效。中医还提倡每天早上喝粥,这有利于健脾,滋养脾胃阴,平衡健康旺盛的杨琪。

秋初终息期按摩丰龙、足三里、皮俞等三个养生穴位,可以健脾和胃。其中,丰隆穴是祛湿的关键。脾俞能健脾和胃。然而,足三里可以补中益气,疏通经络。以上三个养生穴位每天按压100次,也是祛湿养胃的好方法。

专家认为,良好的睡眠也能让我们的身体变得更轻。由于过度劳累容易损伤气血,气血不足会进一步加重水湿内阻。由于天气炎热,老年人晚上经常睡眠不足,所以应该特别注意工作和休息的结合。适当的午睡可以补充夜间睡眠不足,这样所有的大脑和身体系统都可以放松和休息。

在所有排水方法中,运动出汗是不可忽视的。夏秋之交,适度锻炼不仅可以增强体质,提高身体的抗病能力,还可以帮助消化,促进气血循环,从而防止内源性潮湿的发生。同时,锻炼时,身体会微微出汗,这也可以从身体中带走多余的水分,让身体感觉更轻。专家发现,最好在早上或晚上相对凉爽的时候锻炼。散步、快走、慢跑、各种球类运动、太极拳和其他形式的锻炼都是合适的。

2。防暑降温

虽然初秋天气凉爽,但最后一个秋天还没有完全过去,因此在初秋形成了一种独特的气候现象:白天天气炎热,但早晚较凉爽。当早晚温差大时,中暑就经常发生。

老年人感觉与年轻人不同。他们对外部环境感觉迟钝。热量无意识地积聚在体内,无法释放。当他们感到“不对劲”时,他们在室内甚至在家睡觉时都中暑了。然而,在这段时间里,夏季的热量仍然很高。有人建议老年人不要太节俭,不妨打开空调降温。当然,空调的温度可以适当地设置得更高。最好每隔两三个小时用空调通风,以保证室内空气流通。同时,最好不要在高温天出去晨练,而是在晚上太阳下山后散步,多次注意少量的水,并及时补充水分。

3。反秋干燥

初秋的天气越来越凉爽干燥。人体容易出现一些“秋燥”症状,如头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列由冷风引起的症状,甚至导致旧病复发或诱发新疾病。中医认为,秋季是殷琦逐渐崛起的季节,燥气是一天中最重要的,而燥气“最有可能损害肺”。肺干伤会影响肺功能,导致干咳少痰、咽干痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、便秘等症状,属于“肺干”的范畴,尤其是老年人。

秋季干燥主要取决于预防。首先,你应该多喝蜂蜜、粥和豆浆,多吃萝卜、莲藕、菱角、梨等润肺生津、滋阴润燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺燥湿的功能,适用于内热咳嗽、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干燥的人群。有条件的可以选择食用燕窝、海参、蜂蜜等保健品来滋养和养生。三者都有一定的润肺生津作用,尤其是燕窝和蜂蜜。

防止秋季干燥的最好方法是提高身体素质。首先,确保充足的睡眠和睡眠质量。睡眠可以消除人体疲劳,使人体产生更多抗原和抗体。其次,我们应该加强早操。秋天,气候变化很大,早晚温差很大。身体健康的人不应该加厚衣服。他们应该接受一些寒冷以逐渐增强他们的抗寒能力。因此,在我国,俗话说“春复秋”对于抵抗力差的老年人,为了避免旧病复发或新病增加,建议逐渐增加衣服,不要增加或减少衣服,以防止感冒侵袭和诱发新疾病。此外,根据个人的爱好和兴趣,可以根据自己的能力选择合适的锻炼项目,如散步、慢跑、锻炼、拳击、打球、郊游等。

此外,对于经常锻炼的人,应特别注意防止秋季干燥。每次锻炼后,他们应该多吃些食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。滋阴润肺,补液生津。如果他们出汗多,他们可以适当补充一些盐水。该补充剂应基于少量、多次和缓慢饮用。

4。抗秋疲劳

刚刚过去的夏天,人体皮肤湿度和体温升高,出汗过多导致水盐代谢紊乱,胃肠功能减弱,心血管系统负担加重,人体消耗的过多能量得不到及时有效的补偿,更多的“旧币”流失。秋天,气候凉爽宜人,人体出汗少,体热的产生和散发以及水和盐的代谢逐渐恢复到原来的平衡状态,使人体感觉舒适,处于放松状态。接下来,身体会有一种莫名其妙的疲劳感,这就是我们常说的“秋天疲劳”。这是一种保护性的反应,以补偿仲夏季节人体的过度消耗,也是一种保护性的措施,以恢复秋季的身体。

首先要做适当的体育锻炼来增强体力

炎热的夏天,人们食欲不振,脾胃功能减弱。进入初秋后,如果不注意饮食,很容易引起腹泻,尤其是对老人和儿童。秋季,由于腹泻发病率高,人们在日常生活中应该特别注意食品卫生。食物应该分开烹饪,以避免交叉污染。剩余的食物应该及时储存在冰箱里,并且不能储存太久。进食前,应根据热量渗透情况加热。尽量少吃易携带致病菌的食物,如贝类、螃蟹和其他水产品,进食时要彻底煮熟。生吃、半熟、浸泡在葡萄酒中、浸泡在醋或盐中是不明智的。如果出现腹泻症状,请立即去看最近的医生,不要忽视它们,这将导致严重的疾病和严重的后果。