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女性体重对比表,其实120斤只是微胖!看看你的体重是什么标准?

2019-09-17 20: 16: 36肌肉增加损失数量

对于女孩,当您发现自己的体重超过三位数时,您就开始担心。您感觉自己正在发胖。您必须减肥,然后让体重回落到两位数。但是你真的知道什么是肥胖。也许你还是不知道!

有一个19岁女性体重比较表供所有人参考。

上述数据也可以由您自己计算,并为您提供一个公式:

(身高70)** 60%=女性标准体重

计算值不太准确。根据标准值,它可以作为标准重量的10%上下。如果高于10%,则为肥胖。相反,少于10%是部分的。更薄。

但是,一个166厘米的女孩,她的标准体重约为60.6公斤,所以您仍然希望通过标准体重来减肥吗?但是有人说为什么她在标准范围内,她的身体看起来很looks肿。这可能是因为您的体内脂肪率过高,导致体重正常,但身体看起来却很浮肿。

例如,两个人的身高和体重相同,但一个人是全年健身,肌肉很多,体脂率低,而另一个人很少运动,肌肉和体脂少。率很高。两者看起来很不一样。

为什么差距很大?主要原因是肌肉和脂肪。在相同体积下,脂肪比肌肉大三倍以上。因此,体内脂肪率越高,即使不超过标准也会出现肿,肥大,而体内脂肪率越低,即使身体没有超重也不会出现肥胖,只有健美的感觉。

以上事实证明,肥胖不是由体重决定的,而是由体内脂肪率决定的。只有肉眼看到的身体形状才是最真实的。为了拥有一个好的身体,有必要增加肌肉含量和肌肉。变得更紧凑,更苗条。因此,在减脂过程中,我们要减少脂肪,而不是减少水分和肌肉。

很多人在减肥期间通常只选择一项有氧运动。尽管它可以帮助您快速减肥,但是燃烧脂肪也会导致肌肉减少,并且还会消耗掉肌肉减少的程度。相应地减少了。只有保持或增加肌肉,您才能消耗更多脂肪。

我如何增加肌肉质量?在饮食中可以增加蛋白质的摄入,例如鸡胸肉,瘦肉,鱼,蛋等,它可以加速肌肉的生长和合成,而且不容易转化为脂肪,可以放心食用。

力量运动后可以进行有氧运动,力量训练可以增加肌肉数量,肌肉越多,脂肪燃烧的效率越快,在训练过程中会消耗大部分糖原,使您有氧运动您会更快地进入燃烧脂肪的状态。成功减肥后,不必担心皮肤太松弛,身体紧实。

对于女孩,当您发现自己的体重超过三位数时,您就开始担心。您感觉自己正在发胖。您必须减肥,然后让体重回落到两位数。但是你真的知道什么是肥胖。也许你还是不知道!

有一个19岁女性体重比较表供所有人参考。

上述数据也可以由您自己计算,并为您提供一个公式:

(身高70)** 60%=女性标准体重

计算值将不太准确。根据标准值,标准体重范围可上下浮动10%。如果高于10%,则它属于肥胖人群,相反,它属于肥胖人群。

但是,对于一个166厘米的女孩,她的标准体重约为60.6千克。如果她有这样的标准身材,您想减肥吗?但是也有人说,为什么她属于标准范围,这个数字看起来非常庞大。可能是您的体内脂肪率过高,导致体重正常,但身体看起来非常肥胖。

例如,两个人的身高和体重相同,但一个人常年健身,肌肉含量更多,体内脂肪率很低,而另一个人基本上很少运动,肌肉含量更少,身体脂肪率很高。两者看起来大小不同。

为什么会有如何大的差距?主要原因在于肌肉和脂肪上,在相同的体积下,脂肪要比肌肉大三倍以上。所以体脂率越高的人,就算你不超标也会显得臃肿、肥大,而体脂率越低的人,就算超标身材也不会显得肥胖,只有健美的感觉。

以上事实证明,肥胖不是体重来决定的,而是体脂率,只有肉眼看到的体型才是最真实的,想要拥有一个好身材,就要增加肌肉的含量,肌肉多身材才变得更加紧致,也更加显瘦。所以在减脂的过程,我们要减的是脂肪,而不是水分和肌肉。

很多人在减肥期间,往往只选择一项有氧运动,虽然它能快速帮你减掉身上的脂肪,但是燃脂的同时也会让肌肉流失掉,肌肉的下降消耗的水平也会随之降低。只有保持或增加肌肉,才能消耗更多的脂肪。

那如何才能提高肌肉的含量?在饮食方面可以增加蛋白质的入,如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等等,它能加快肌肉的生长与合成,同时它不易转化成脂肪,你可以放心食用。

运动方面可以先力量后有氧,力量训练可以增加肌肉的数量,肌肉量越多燃脂的效率就越快,训练的过程中会先消耗掉大部分糖原,这样等你有氧时,能更快进入到燃脂的状态中。当你减肥成功后,不用担心身上皮肤太松弛,直接拥有一个结实又紧致的好身材。